食苦好度夏欧美无码，秋凉加把钙。

经过一通盘夏天的出汗忽地，汗液带走东谈主体多数的钙质，加上秋季东谈主体吐旧容新加速，秋季是补钙的好时期。

为什么要补钙？

钙对东谈主体骨骼和牙齿的组成、看守神经和肌肉的行动起着至关紧要的作用。

成年东谈主的钙摄入量不及会引起骨质减少；

青少年缺钙则会引起滋长发育不良；

老年东谈主跟着年纪增长、骨质形成减少容易变成维生素D生成不及，进而影响钙的收受留易发生骨质疏松，以致骨折。

为体魄补充实足的钙，是每个年纪段的东谈主皆应该嗜好的事。

哪些食品补钙？

补钙主要有两个道路：一是膳食补钙，二是服用钙剂。

俗语说药补不如食补，食补是优先选拔的补钙道路。

每天一杯牛奶

牛奶和奶成品是补钙的最好选拔欧美无码。

牛奶含钙丰富，一杯200毫升牛奶中的钙跳跃200毫克，且牛奶中的钙能很好地被东谈主体收受，提出每天喝一杯牛奶。

每天半斤绿叶菜

险些所有深绿色蔬菜，比如菠菜、荠菜、韭菜、油麦菜等，含钙量皆不低，但东谈主体对其收受率不如牛奶。

频频吃豆成品

豆成品也能补钙。推选卤水豆腐或者石膏豆腐，因为在其制作经过中加入了卤水或石膏，能增多钙含量。

芝麻酱、虾皮是补钙妙手

100克芝麻酱含钙1170毫克，但热量较高，注意截止食用量。

老年东谈主常吃虾皮，可正式因缺钙变成的骨质疏松症。但虾皮含盐量较高，食用过多容易对体魄变成包袱，不妨将虾皮碾碎，当成盐用，给菜肴调味。

此外，晒太阳也有助于补钙。

晒太阳可促进体内维生素D的合成，匡助钙收受和诳骗，提出每天晒太阳20分钟。

何如选一瓶合乎我方的钙？

补了这样多年钙，你还确凿可能没补对。

一般来说，骨质疏松的东谈主群才需要服用补钙药品或保健品。

若是确乎需要补钙，不妨这样选拔合乎你的钙制剂。

胃酸过多选无机钙

胃酸过多的东谈主最好选拔钙尔奇等无机钙剂，因为该类制剂可中庸胃酸，减少对胃黏膜的刺激，最好在餐后1小时或睡前服用。

肠胃较弱选氨基酸螯合钙

正服用含铝抑酸药的东谈主群，以及胃肠谈收受功能较弱的老年东谈主，可选拔氨基酸螯合钙，如乐力钙等，因为氨基酸螯合钙如同氨基酸通常不祥在通盘小肠内被收受。

胃酸枯竭选氨基酸螯合钙

胃酸枯竭患者，也不错选拔氨基酸螯合钙，但钙剂和胃药最好阻隔两小时以上服用。

糖尿病勿选葡萄糖酸钙

糖尿病患者比闲居东谈主需要补充更多钙，一般方针以食补为主，药补为辅，糖尿病患者不宜选拔葡萄糖酸钙等补剂。

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